회사 입사 후 약 4년여를 7:00~7:30분에 출근했었다. 30분 이상의 남는 시간은 항상 영어 Listening과 독서로 이루어 졌었다. 약 1년 반 전부터 Flexible출근 이라는 제도가 생기면서 나의 출근시간은 맘대로가 되었고, 언젠가 부터 저녁시간이 길어졌다. 결론적으론 별로 안좋게 변했다는 것이라는게 나의 총평인듯하다.
"인생을 두 배로 사는 아침형 인간"이란 책은 별 내용은 없으나 아침의 중요성을 깨우쳐 준다는점에서 가볍게 읽고 자산의 생활습관을 바꾸어야 할 충분한 개기는 주는 책인것 같다.
- 충분한 수면은 선택이 아니라 인간생활에서의 절대적인 필수 사항이다.
- 건강 장수하는 사람중에는 야행성이 없다.
- 건강 장수하는 사람들은
: 심리적인 기복이 없다. 다툼이 거의 없다. 희노애락감정의 기복이 적다. 평상심을 유지한다.
남을 배려하는 마음이 강하다. 욕심이 적다. 그리고 예외없이 일찍자고 일찍 일어난다.
- 일본 100세 이후의 노인 90%는 8~9시에 잠이들고 오전 4~5시에 눈을 뜬다.
- 아침우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인
- 아침우울증은 하루의 일과를 망치는 것은 기본이며 하루의 성과에도 극히 안좋은 영향을 끼친다.
- 대부분의 생활이 규칙적이지 않기에, 감정의 기복이 심해진다.
- 건강을 위한 우리 삶에서의 가장 중요한 3가지 요소 : 수면,운동,식사 이 세가지만 지키면 특별한 질병이
아닌이상 건강하게 장수 할 수 있다.
- 아침 6~8시는 뇌 활동이 가장 활발한 시간, 이러한 시간을 육체적인 운동으로 보내기는 아깝다.
- 일본의 유명한 무장인 오다 노부나가는 전국시대의 최고로 뽑을 수 있는 무장이었는데 새벽4시가 늘
기상시간이었고 치열한 전국시대에 선두에 나설 수 있었다. 그의 시중을 들던 기노시타 도우기치로
(훗날의 도요토미 히데요시)는 그보다 이른 오전 3시쯤 일어나 말을 달릴수 있게 준비하고, 노부나가의
신발을 품어서 따뜻하게 데웠다. 당연히 노부나가의 인정을 받아 승승장구 했고, 천하통일의 꿈을 이뤘다.
- 똑같은 의지를 바탕으로 한 목표를 아침에 하느냐 저녁에 하느냐에 하는 효과는 당연히
아침이 좋다. 몸도 약해지고 긴장으로 부터 벗어나고 싶은 저녁은 쉬고싶은 분위기로 흐를것이다.
- 피곤한 몸을 이끌고 새벽 2시까지 공부를 하는것 보단 아침에 건강한 리듬을 몸에 익히는 것이 정답이다.
- 1일 4분론 (이른아침 - 아침 - 점심 - 저녁)
- 다케우치 교수는 오전 5시~8시를 시간을 버는 시간이라고 한다. 이른아침의 1시간은 낮이나 밤의 3시간과
맞먹는다. 결국 하루를 24에서 30시간 까지 늘일 수 있는 방법이 아침 3시간 활용이다.
- 아침에 생각은 긍정적이며 적극적인 방향으로 흐른다.
- 아침에 하지 않으면 안되는 일을 만드는것이 아침에 일어나게 하는 중요한 방법이 된다.
- 아침에 일찍 일어나고 싶은가? 일찍자라
- REM(Rapid Eyes Movement :안구가 빠르게 움직이다)
- 수면시간은 짝수가 좋다. 논 렘수면일때는 깨기 힘드나 렘수면일때는 깨기 쉽다. 그것이
짝수시간의 수면에 맞추는 이유이다.
- 5시 이외의 시간을 기상시간으로 맞출려면 5시 이후보단 5시 이전이 훨~~씬 좋다.
그리고 일정해야 한다. 일정하지 않으면 효과가 많이 반감된다.
- 늦게 잤더라도 기상시간을 바꾸어서는 안된다. 다소 무리를 해서라도 아침에 일찍
일어남으로서 점차 잠드는 시각을 앞으로 당기게 된다.
- 잠들어 있는 동안은 망각의 세계에 있다가 눈을 뜨면 현실의 차가운 현실과 맞딱드린다. 이때 빨리 일어나야
한다. 그 상태로 누워서 이생각 저생각을 한다면 어두운 생각은 깊어진다. 아침우울에 대한 선제공격은
눈을 뜨자말자 일어나는 것이다.
- 낮잠은 30분이내로 약간 불편한 자세에서, 비타민제는 3~5%밖에 흡수되지 않음. 야채를 많이 먹어야 하는
이유
- 아침 산책은 최선의 운동. 시간은 30~1시간이 적당하다. 조깅은 위험하다. 심장마비로 인한 급사의
원인이됨.
- 저자의 한 지인은 매일아침 8Km를 걷는다. 설령비가 오더라도 우의를 입고 자신이 정한코스는
반드시 돌고 온다. 산책 중에 그는 항상 정해놓은 벤치에 앉는다. 계절의 변화를 항상 알 수 있다.
- 우선 2~3Km를 30분정도에 가볍게 산책하는 것이 최선이다.
- 결론 : 11시 이전에는 반드시 잠들라. 기상은 5시 이전에 하라.
일과표 ~ 11:00 : 취침
11:00 ~ 05:00 : 수면
05:00 ~ 05:30 : 아침산책
05:30 ~ 07:30 : 가치 있는 일!!
평점 : 8.0
